雖說老年人到一定的年齡會慢慢駝背是一種正常的衰老現象，但如果脊柱和肩背骨骼未曾受損，平時再注意經常做一些簡單的鍛煉，也能很好地預防和改善駝背的狀態。吉林市護養院給介紹幾種簡單的鍛煉方法。

1、貼墻站立。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。一定要將兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側緊貼墻壁，每日貼墻站1、2次，每次10分鐘左右即可。

2、抓椅背挺胸。坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10-15分鐘，每日做幾次就行。

3、雙手持棒?；蜃蛘玖?，將雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背肌肉酸脹的時候便可停下來，每日早晚各做1次。

4、仰臥床上。在駝背凸出的部位墊上6-10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持這樣的姿勢5分鐘以上，每日2-3次?；蛘咭部梢栽谒X時的時候選擇睡硬床，不用枕頭，長期堅持也會有較好的效果。