雖說老年人到一定的年齡會慢慢駝背是一種正常的衰老現象,但如果脊柱和肩背骨骼未曾受損,平時再注意經常做一些簡單的鍛煉,也能很好地預防和改善駝背的狀態。吉林市護養院給介紹幾種簡單的鍛煉方法。
1、貼墻站立。兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。一定要將兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側緊貼墻壁,每日貼墻站1、2次,每次10分鐘左右即可。
2、抓椅背挺胸。坐在靠背椅上,雙手向后抓住椅面兩側,上身直立,昂首挺胸,每次堅持10-15分鐘,每日做幾次就行。
3、雙手持棒?;蜃蛘玖?,將雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背肌肉酸脹的時候便可停下來,每日早晚各做1次。
4、仰臥床上。在駝背凸出的部位墊上6-10厘米厚的墊子,全身放松,兩臂伸直,手掌朝上,兩肩后張,保持這樣的姿勢5分鐘以上,每日2-3次?;蛘咭部梢栽谒X時的時候選擇睡硬床,不用枕頭,長期堅持也會有較好的效果。
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