骨質疏松是老年人很是常見的一種骨關節毛病。再加上年紀越大，腸胃吸收也不太好，容易造成鈣和維生素D的吸收不足。因此除了多吃鈣含量多的食物，老年人還應額外補充一些鈣質，比如說吃點鈣片。除此之外，平時還應注意，多從“腿”上預防骨質疏松。

吉林市養老院認為，這兩個小動作便可以幫助老年人，在一定程度上達到預防骨質疏松的效果。

1、用手來回搓腿。坐在一個高度適宜的椅子上，身體微微前傾，用手來回揉搓腿部，保持先“大腿-膝蓋-小腿”后“小腿-膝蓋-大腿”的順序，來回揉搓，每次擦20~30下。注意雙腿前后的肌肉都要盡量搓到。骨關節是靠肌肉的力量來活動的，來回揉擦雙腿能促進腿部的血液流動并使肌肉放松。

2、抬大腿。坐在椅子上，將一條腿抬到與椅子水平并繃直，保持這個動作10秒，然后換另一條腿，交替重復10次，每天堅持早晚各做一遍。這個動作能大大鍛煉肱四頭肌，保護骨骼并增加骨容量，從而減少骨內鈣質的流失。